平时家里吃鱼，是不是总盯着草鱼、鲈鱼买？肉质嫩、做法简单，不管是清蒸、红烧还是炖汤，都特别下饭，妥妥的餐桌常客。
但很多人不知道，要是想靠吃鱼补身体、强骨骼、提免疫力，草鱼和鲈鱼真算不上“大补选手”！它们蛋白含量一般，钙含量更是平平，想靠它们补钙补营养，效果真的很有限。
今天就给大家好好说说，真正高钙高蛋白、滋补效果拉满的3种鱼，菜市场、超市就能买到，老人孩子常吃，身体越来越硬朗！
第一种：带鱼——天然钙库，补钙绝绝子
别看带鱼普普通通，价格还便宜，它可是隐藏的“营养王者”！
每100克带鱼里，钙含量能达到144毫克，差不多是草鱼的5倍，优质蛋白质也有18克左右，补钙补蛋白一步到位。而且带鱼里还富含DHA和Ω-3脂肪酸，不光能强健骨骼，还能养护大脑、增强免疫力，中老年人常吃，对心血管也特别友好。
最关键的是，带鱼做法超简单，红烧、香煎、干炸都好吃，连鱼皮上的油脂都营养满满，不用挑刺，吃着特别过瘾，全家都能放心吃。
推荐做法：红烧带鱼
1. 腌制带鱼：带鱼段中加入姜、蒜、大葱、料酒、1勺生抽和适量胡椒粉，抓拌均匀后腌制20分钟去腥入味。
2. 煎制带鱼：腌好的带鱼裹上一层淀粉，锅中倒油烧热，放入带鱼煎至两面金黄焦香，捞出备用。
3. 爆香配料：用锅里的底油，放入姜、蒜、大葱和辣椒爆香。
4. 焖煮入味：倒入煎好的带鱼，再倒入调好的料汁和适量热水，大火煮开后转小火盖盖焖煮10分钟。
5. 收汁出锅：掀盖收汁，根据口味加入适量盐和鸡粉，撒上葱花即可出锅。
第二种：沙丁鱼——小身板大营养，连骨都能吃
沙丁鱼个头不大，很多人都忽略了它，殊不知它是“全能滋补鱼”！
它的钙含量高到惊人，每100克沙丁鱼钙含量接近400毫克，是牛奶的好几倍，而且沙丁鱼的骨头细软，完全可以连着肉一起吃，钙的吸收率比吃钙片还高。
除此之外，沙丁鱼的蛋白质含量超高，还富含维生素D，维生素D可是钙吸收的“搬运工”，能让吃进去的钙充分被身体吸收，同时还能提升身体抵抗力，孩子吃了助力长个子，老人吃了预防骨质疏松，性价比直接拉满。
平时清蒸、炖汤、香煎都可以，简单一做就鲜香入味，一点不腥。这里给大家分享一道香煎沙钻鱼（沙丁鱼的常见家常款）的做法。
推荐做法：香煎沙丁鱼
1. 处理鱼身：沙丁鱼解冻后清洗干净，用葱姜腌制一会儿去腥，然后用厨房纸巾吸干表面水分备用，这样煎的时候不容易溅油也不容易破。
2. 煎至定型：热锅烧油，下少许盐防止粘锅，放入沙钻鱼，中小火慢煎，煎至一面金黄后翻面，煎到两面都金黄酥脆。
3. 调味增香：加入姜丝、少许生抽和蚝油，根据口味放入红辣椒和葱段，翻炒均匀。
4. 控油装盘：不喜欢太油的可以用厨房纸巾吸一下多余油分，摆上香菜点缀，直接开吃！
第三种：黄骨鱼——温和养人，无小刺超省心
要是家里有老人、小孩，或者脾胃虚弱的人，一定要多吃黄骨鱼！
它肉质极其细嫩，没有烦人的小细刺，吃起来完全不用担心卡喉，每100克黄骨鱼含有17.8克优质蛋白，还有丰富的钙质和锌、铁等微量元素，温和滋补不燥热，好消化好吸收。
黄骨鱼滋补不挑人，能帮着补充身体所需的营养，强化骨骼密度，提升身体免疫力，平时用来炖汤，汤色奶白，味道鲜甜，喝上一碗，暖身又养胃，比吃多少补品都实在。
推荐做法：黄骨鱼豆腐汤
1. 腌制去腥：黄骨鱼处理干净后，加入葱姜、料酒和少许盐，腌制15分钟去腥。
2. 煎鱼定型：热锅倒油，放入黄骨鱼煎至两面金黄，这一步是鱼汤奶白的关键。
3. 炒香配料：用底油爆香葱段、姜丝和小米辣，接着淋入一勺料酒去腥增香。
4. 煮出白汤：倒入足量的开水，大火将汤煮至浓白，然后下入切好的嫩豆腐块。
5. 调味出锅：加入适量盐、鸡精和少量胡椒粉，转大火再煮3分钟，汤色奶白、豆腐入味就可以出锅啦。
以后吃鱼别再只买草鱼、鲈鱼了，这3种鱼价格亲民，营养却翻几倍，高钙、高蛋白，强骨骼、提免疫，每周换着吃，老人腿脚有力，孩子长得壮，全家身体都健康！
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